خبرخوان

بلاگ

چطوری انسلین بدنم و کنترل کنیم ؟

🔹 وقتی نان، برنج، پاستا، میوه، سیب‌زمینی یا نوشابه می‌خوریم، کربوهیدرات پس از هضم شدن به شکل قند درمی‌آید و بعد از پیمودن مسیری طولانی، وارد جریان خون می‌شود

🔹 اما این قند نمی‌تواند بدون کمک انسولین به سلول راه پیدا کند. انسولین است که مشخص می‌کند چه مقدار قند به عضلات برسد، چه مقدار به کبد برود و چه مقدار به‌صورت چربی در بدن ذخیره شود.

🔹 هرقدر قند ساده‌تر باشد، سریع‌تر به جریان خون وارد می‌شود و درنتیجه انسولین بیشتری ترشح خواهد شد. در این حالت ممکن است به حساسیت انسولینی و دیابت مبتلا شویم. مازاد انسولین معادل توقف ترشح گلوکاگون، توقف چربی‌سوزی و افزایش وزن است.

اما انسولین موجودی مخوف و وحشتناک نیست. درست است که گلوکاگون مسئول برداشت از ذخایر چربی است، اما انسولین در سوی دیگر معامله، به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. 🔹 کربوهیدرات‌های باکیفیت هم درنهایت به شکل قند درمی‌آیند و ترشح انسولین را تحریک می‌کنند. اما این اتفاق با سرعت کم‌تری رخ می‌دهد

🔹 نتیجه نهایی این‌که انسولین یک مشکل نیست. مشکل اصلی مصرف مداوم قندهای ساده و ترشح مقدار زیادی انسولین در مدت‌زمانی کوتاه است.

🔸 آیا می‌دانید چطور می‌توانید سطح انسولین را کنترل کنید تا علاوه بر چربی‌سوزی، اختلالی در عضله‌سازی به‌وجود نیاید؟

نگران نباشین اگر قند زیاد توی روز استفاده میکنین و نمیدونین حالا چطوری اینو کنترلش کنین پک کنترل قند خون ما رو ببینید

اگر دیابت دارین و یا قند خونتون لب مرز رایگان از مشاوران ما مشاوره میخوایین 

اینجا توی سایت ثبت نام کنید تا با شما تماس بگیریم 

رژیم بدون احساس گرسنگی ؟!

برای بسیاری از مردم، رژیم گرفتن و وزن کم کردن یعنی تحمل گرسنگی. آن‌ها فکر می‌کننداگر شب‌ با شکم گرسنه بخوابند یا شکم خود را در طول روز خالی نگه‌دارند، وزنشان کم می‌شود

🔹اما گرسنگی، خالی بودن معده، کمبود موادغذایی و گرسنگی ذهنی به‌خاطر عادت به غذاخوردن هرگز نمی‌تواند باعث کاهش وزن شود

🔹در یک رژیم اصولی، اتفاقا کم‌تر پیش می‌آید که دچار ضعف گرسنگی شوید. بهره‌مندی کافی از مواد مغذی، داشتن فیبر کافی و حجم فیزیکی مناسب غذا از جمله دلایلی است که باعث می‌شود در یک رژیم اصولی کم‌تر احساس گرسنگی داشته باشید

🔹تحمل گرسنگی شدید ‌باعث افت نرخ متابولیسم و افزایش وزن می‌شود. از طرف دیگر این مسئله به مشکلات گوارشی، نوسان شدید انسولین و مشکلات قلبی و عروقی دامن می‌زند

🔹بجای آن که از گرسنگی رنج ببرید، به فکر یک رژیم سالم باشید که در آن نه تنها تمام وعده‌های اصلی، بلکه میان‌وعده‌ها هم پیش‌بینی شده است

🔸آیا فشار گرسنگی برای شما هم از عوامل دوری کردن از رژیم غذایی است؟

اگر میخوایین بخورین و لاغر بشین  ولی اشتها تون خیلی زیاد کافیه برای دیدن  پک های گیاهی  کاهش اشتها کلیک کنید  

اگر میخوایین مشاوره رایگان برای تناسب اندام بگیرین اینجا  کلیک کنید و ثبت نام کنید

در هفته چند روز ورزش کنیم ؟

دو گروه مختلف در مورد برنامه تمرین خود دو اشتباه رایج دارند. یکی آن‌هایی که بیش‌ازاندازه تمرین می‌کنند و آن‌هایی که تمرینشان کافی نیست. سوال این است که چند روز در هفته باید تمرین کرد

🔹هیچ جواب روشنی برای این سوال وجود ندارد. موضوع اصلی شدت تمرین، در نظر گرفتن حجم کلی تمرین هفتگی، چرخه عضلات و نیز برقراری ارتباط بین تمرین‌هایی است که روی عضلات مرتبط با هم اثر می‌گذارند

🔹با هفته‌ای سه‌روز تمرین می‌شود به وضعیت بیش‌تمرین رسید، درحالی‌که اگر برنامه به‌درستی تدوین‌نشده باشد ممکن است هرروز تمرین کردن هم کارساز نباشد🔹در مورد غذا، گفتیم که کیفیت، حجم و ترکیب چیزی که می‌خوریم مهم‌تر از زمان خوردن آن است. همین قاعده برای تمرین هم صادق است. خیلی مهم‌تر از این‌که چند روز در هفته تمرین می‌کنید، باید ببینیم که چقدر از کدام تمرین بهره می‌برید و این تمرین‌ها چطور در ترکیب با هم قرار می‌گیرند

🔹بااین‌حال بیشتر افراد (بسته به سن، جنسیت، شرایط بدنی، شرایط روانی و هدف نهایی) بین یک تا سه روز برای استراحت و ریکاوری نیاز دارند، وگرنه تمرین‌ آن‌ها بی‌اثر خواهد بود

🔸آیا شما هم موافقید که نمی‌شود بدون بررسی تخصصی برای همه یک توصیه کلی ارائه داد؟

اگر میخوایین قبل ورزش یه دمنوش چربی سوز میل کنید اینجا کلیک کنید 

اگر میخوایین مشاوره رایگان برای تناسب اندام بگیرین اینجا  کلیک کنید و ثبت نام کنید

رژیم غذایی یا پیتزا؟

کنار گذاشتن تمام خوراکی‌های خوشمزه مثل ته‌دیگ سیب‌زمینی و پیتزا

🔹اما خوشبختانه این تصور درست نیست. هیچ متخصصی نیست که بگوید سیب‌زمینی سرخ‌کرده سمی و کشنده است. مشکل در مقدار مصرف این غذاها و نحوه قرارگیری آن‌ها در یک رژیم غذایی است

🔹اگر از هر خوراکی به‌اندازه و با رعایت یک تصویر کلی از تمام برنامه غذایی مصرف کنیم هیچ مشکلی به‌وجود نمی‌آید.

🔹از نظر روانشناسی ورزشی این‌که هفته‌ای یک‌بار، یک خوراکی را به خودتان جایزه بدهید، بهتر از این است که به خاطر وسوسه، به‌طور کامل رژیم غذایی را کنار بگذارید

🔹یک متخصص تغذیه می‌داند که با کم کردن کدام گزینه می‌تواند برای گزینه دلخواه شما جا باز کند. پس اگر غذایی وجود دارد که نمی‌توانید از آن بگذرید، حتما موضوع را به طراحی رژیم غذایی خود اطلاع دهید

🔸البته توجه کنید که در مواردی این خوراکی‌های خوشمزه، رسیدن به هدف را به تاخیر می‌اندازند. به نظر شما آیا به تاخیر افتادن هدف بهتر است، یا تسلیم وسوسه شدن و کنار گذاشتن همیشگی برنامه تمرین؟

اگر میخوایین بخورین و لاغر بشین  ولی اشتها تون خیلی زیاد کافیه برای دیدن  پک های گیاهی  کاهش اشتها کلیک کنید  

اگر میخوایین مشاوره رایگان برای تناسب اندام بگیرین اینجا  کلیک کنید و ثبت نام کنید

چای سبز عضله سازی میکنه ؟

🔹حتما شما هم در مورد خوراکی‌های چربی‌سوز و عضله‌ساز شنیده‌اید. خوراکی‌هایی مثل سرکه سیب، شکلات تلخ و چای سبز

🔹اپیکاتکین موجود در شکلات واقعا به عضله‌سازی کمک می‌کند اما برای دیدن اثر شکلات تلخ، باید صدوپنجاه اپیکاتکین دریافت کنید. این مقدار یعنی بیش از صدگرم شکلات در روز

🔹سرکه سیب، سیر و چای سبز خوب هستند. اما برای این‌که شما را لاغر کنند، مقدار بسیار زیادی از این خوراکی‌ها را نیاز دارید. در عمل مصرف روزانه چند قاشق سرکه سیب شما را لاغر نمی‌کند

🔹بدون داشتن رژیم و برنامه تمرین، تنها با یک قاشق سرکه و یک تکه شکلات و چند فنجان قهوه نمی‌شود لاغر شد

🔹در مطالعات انجام‌شده، افرادی که از این خوراکی‌ها مصرف می‌کنند درنهایت چاق‌تر از افراد عادی می‌شوند. به نظر روانشناسان ورزشی، دلیل این ماجرا این است که این افراد احساس می‌کنند می‌توانند با خیال راحت بیشتر غذا بخورند. 🔸آیا شما تجربه استفاده از خوراکی‌های چربی سوز مثل چای سبز را داشته‌اید؟

 اگر وقت کافی ندارین که زیاد برای دم کردن و آماده کردن چای سبز صبر کنین تی بگ بیست عددی اون در طعم های مختلف و خرید کنید 

 اگر فقط میخوایین تی بگ چای سبز خالص فقط خرید کنید اینجا بزنین

اگر نمیدونین دقیقا کدوم دمنوش و چای سبز و سفارش بدین با این شماره تماس بگیرین 

میخوام قند بخورم و لاغر بشم

برخی از مردم برای کاهش مصرف قند روزانه، به خرما، کشمش و انجیر خشک پناه می‌برند. توجه کنید که این خوراکی‌ها هم قند دارند. طبیعی بودن توجیه خوبی برای این جایگزینی نیست. 🔹معمولا مصرف روزانه سی‌گرم کشمش یا انجیر بجای قند و شکر بدون اشکال است

🔹برتری عسل و خرما بجای قند، به‌خاطر داشتن قند کم‌تر نیست. بلکه این خوراکی‌ها ارزش غذایی بالاتر مثل فیبر و ویتامین دارند

🔹نمی‌شود به‌تنهایی گفت که آیا کشمش و عسل سالم است یا نه. سلامت این ماده غذایی به مقدار مصرف و همچنین تناسب آن با دیگر مواد غذایی مصرف‌شده در طول روز بستگی دارد

🔹در یک رژیم اصولی و با درنظرگرفتن جمیع شرایط، مصرف میوه‌های شیرین بجای قند اشکال ندارد

🔸نظر شما در مورد جایگاه میوه‌های قندی در رژیم غذایی چیست؟

نگران نباشین اگر قند زیاد توی روز استفاده میکنین و نمیدونین حالا چطوری اینو کنترلش کنین پک کنترل قند خون ما رو ببینید

اگر دیابت دارین و یا قند خونتون لب مرز رایگان از مشاوران ما مشاوره میخوایین 

اینجا توی سایت ثبت نام کنید تا با شما تماس بگیریم 

شما چقدر خودتان را دوست دارید؟

🔹ما هرروز مسواک می‌زنیم. چون نسبت به بهداشت دهان‌و دندان احساس مسئولیت می‌کنیم و نمی‌خواهیم با بوی بد دهان به روابط فردی و کاری خود آسیب بزنیم

🔹هرروز دوش می‌گیریم و به خود عطر می‌زنیم. زیرا به بهداشت فردی خود اهمیت می‌دهیم و باور داریم بوی دل‌پذیر به روابط اجتماعی بهتر ختم می‌شود.

🔹هرروز سر کار می‌آییم. برای این‌که قصد داریم درآمد خود را حفظ کنیم و آینده‌ای راحت‌تر و امن‌تر بسازیم.

🔹ما هرروز غذا می‌خوریم، هرروز استراحت می‌کنیم، هرروز موسیقی می‌شنویم و هرروز به نیازهای خود اهمیت می‌دهیم. چون ما خودمان را دوست داریم؟

🔹آیا هرروز تمرین می‌کنیم؟ آیا نمی‌خواهیم با اندام متناسب و قوی، در کار و زندگی شخصی خود پیشرفت کنیم؟ آیا باور نداریم که اندام متناسب به روابط اجتماعی بهتر ختم می‌شود؟ آیا قصد نداریم با حفظ سلامتی و جوانی، برای خود آینده‌ای امن و راحت بسازیم؟

آیا به‌اندازه کافی خودمان را دوست نداریم؟ 🔸شما چقدر خودتان را دوست دارید؟

اگر میخوایین با یک نوشیدنی گیاهی برای افزایش انرژی روزانه تون داشته باشید اینجا کلیک کنید 

اگر میخوایین رایگان از مشاوره افزایش انرژی روزانه ما استفاده کنید 

اینجا ثبت نام کنید و منتظر تماس مشاوران ما باشید 

غذای مامان لاغر میکنه ؟

یک، مطالعه بر روی دوازده‌هزار داوطلب انگلستان نشان می‌دهد کسانی که بیشتر از پنج‌بار در هفته غذای خانگی می‌خوردند در مقایسه با کسانی که کم‌تر از سه‌بار در هفته این فرصت را پیدامی کنند

کمتر به اضافه‌وزن مبتلا می‌شوند

🔹دو، در یک بررسی دیگر مشخص شد کسانی که برنامه‌غذایی خود را از قبل مکتوب کرده‌اند به نسبت کسانی که نمی‌دانند می‌خواهند چه غذایی بخورند، میانگین وزنی کم‌تری دارند

🔹سه، غذای خانگی هزینه کم‌تری هم دارد. یعنی داشتن یک رژیم مشخص علاوه‌بر این که به سلامتی و تناسب شما کمک می‌کند، هزینه‌های شما را نیز کاهش می‌دهد

آیا شما هم هرروز با سوال تکراری «نمی‌دانم چه بخورم» مواجه می‌شوید؟

اگر میخوایین حداقل بعد خوردن غذا ها احساس سبکی و چربی سوزی کنید این پک گیاهی رو ببینید 

کم میخورم اما لاغر نمیشم ؟


پیشنهاد ما برا شما که میخواهید اشتهاتون به صورت کاملا گیاهی متعادل بشه 

کلیک کنید

میوه های لاغر کننده و ضد التهاب

خوردن میوه به‌طور مرتب می‌تواند سلامتی انسان را تقویت کند. اما همهٔ میوه‌ها خواص یکسانی ندارند، بلکه بعضی از آن‌ها دارای فواید منحصربه‌فردی برای سلامتی هستند. در این مقاله با  سالم‌ترین میوه‌های جهان آشنا می‌شوید

گریپ‌فروت گریپ فروت (Grapefruit) یکی از سالم‌ترین میوه‌های خانوادهٔ مرکبات است. این میوه علاوه‌براینکه منبع خوبی از ویتامین و مواد معدنی محسوب می‌شود، به کاهش وزن و کاهشمقاومت در برابر انسولین هم کمک می‌کند

برای مثال، در مطالعه‌ای روی ۹۱ نفر، معلوم شد، کسانی که قبل از هر وعدهٔ غذایی نصف یک گریپ‌فروت تازه را می‌خورند، ۱/۳ کیلوگرم بیشتر از آن‌هایی که گریپ‌فروت نمی‌خوردند کاهش وزن دارند. در همین مطالعه، گروه مصرف‌کنندهٔ گریپ‌فروت کاهش قابل‌توجه سطح انسولین و کاهش مقاومت در برابر انسولین هم داشتند. ثابت شده خوردن گریپ‌فروت سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و برای جلوگیری از سنگ‌کلیه هم مفید است.

آناناس

از نظر مواد مغذی، آناناس (Pineapple) میان میوه‌های استوایی، فوق‌ستاره است! یک پیمانه (۲۳۷ میلی‌لیتر) آناناس، ۱۳۱ درصد از مقدار موردنیاز روزانهٔ (RDI) ویتامین C و ۷۶ درصد از مقدار موردنیاز روزانهٔ منگنز بدن را تأمین می‌کند. آناناس حاوی بروملین (bromelain) هم هست؛ ترکیبی از آنزیم‌هایی که به داشتن خواص ضدالتهابی و هضم پروتئین شناخته شده‌اند. بررسی‌های آزمایشگاهی و مطالعه روی حیوانات نشان می‌دهند که بروملین می‌تواند به محافظت در برابر رشد سرطان و تومور کمک کند.



آووکادو

آووکادو (Avocado) با بیشتر میوه‌ها فرق دارد. بیشتر میوه‌ها کربوهیدرات فراوانی دارند، اما آووکادو کربوهیدرات کمی دارد و بیشتر چربی‌های آن سالم است. بیشتر چربی موجود در آووکادو اسید اولئیک (oleic acid) است؛ چربی غیراشباعی که به کاهش التهاب و تقویت سلامت قلب انسان کمک می‌کند. آووکادو علاوه‌بر چربی‌های سالم، سرشار از پتاسیم، فیبر و منیزم هم هست. یک آووکادوی کامل ۲۸ درصد از مقدار موردنیاز روزانهٔ پتاسیم را تأمین می‌کند. مصرف کافی پتاسیم به کاهش فشار خون و کاهش خطر سکته مغزی کمک می‌کند

بلوبری

بلوبری (Blueberry) فواید عجیب‌وغریبی برای سلامتی دارد. این میوهٔ کوچک، مواد مغذی فراوانی را در خود جای داده و سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین K و منگنز است. بلوبری آنتی اکسیدان بسیار زیادی هم دارد. می‌گویند میان میوه‌های رایج، بلوبری حاوی بیشترین مقدار آنتی‌اکسیدان است. آنتی‌اکسیدان موجود در بلوبری، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد؛ از جمله بیماری قلبی، دیابت و آلزایمر. این آنتی‌اکسیدان برای مغز هم اثر محافظتی دارد. برای مثال، ثابت شده که خوردن بلوبری حافظهٔ بزرگسالان را تقویت می‌کند. بلوبری اثر زیادی هم روی سیستم ایمنی بدن دارد. مطالعه‌ای حاکی از آن است که خوردن مرتب بلوبری می‌تواند سلول‌های کشندهٔ طبیعی موجود در بدن را افزایش بدهد. این افزایش به دفاع در برابر استرس اکسیداتیو و عفونت‌های ویروسی کمک می‌کند

انبه

انبه (Mango) منبع غنی ویتامین C. این میوه حاوی فیبر حل‌پذیر هم هست که می‌تواند فواید فراوانی برای سلامتی داشته باشد. انبه خواص قوی آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هم دارد که می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف کمک کنند. در مطالعاتی که روی حیوانات انجام شده، ثابت شده که ترکیب‌های گیاهی مانگو در برابر دیابت هم مقاومت می‌کنند

توت فرنگی 

توت فرنگی (Strawberry) بسیار مغذی است. ویتامین C، منگنز، فولات و پتاسیم به مقدار زیادی در این میوه وجود دارد. توت‌فرنگی در مقایسه با سایر میوه‌ها شاخص گلوکز نسبتا پایینی دارد. مصرف این میوه باعث افزایش زیاد قند خون نخواهد شد. توت‌فرنگی هم مانند سایر توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند خطر بیماری‌های مزمن را کاهش دهد. بررسی‌های آزمایشگاهی و مطالعه روی حیوانات حاکی از آن هستند که توت‌فرنگی برای پیشگیری از سرطان و تشکیل تومور هم مفید است.

کرن بری

کرن بری (Cranberry) فواید فوق‌العاده‌ای برای سلامتی دارد. این میوه که تقریبا شبیه زغال‌اخته است، مواد مغذی فراوانی دارد و سرشار از ویتامین C، منگنز، ویتامین E، ویتامین K1 و مس است. مقدار فراوانی آنتی‌اکسیدان هم دارد که پلی‌فنل فلاوان-۳-ال (Flavanol Polyphenol) نامیده می‌شود و می‌تواند سلامت انسان را تقویت کند. آنچه کرنبری را از سایر میوه‌ها متمایز می‌کند، این است که آب و عصارهٔ آن برای جلوگیری از عفونت‌های دستگاه ادراری مفید است. تصور می‌شود پروانتوسیانیدین نوع A (A-Type proanthocyanidin) ترکیب‌هایی هستند که موجب این امر می‌شوند، چون می‌توانند از ورود باکتری به داخل مثانه و دستگاه ادراری جلوگیری کنند

پرتقال 

پرتقال (Orange) یکی از پرطرفدارترین و مغذی‌ترین میوه‌های دنیاست. مصرف یک پرتقال متوسط، مقدار قابل‌توجهی ویتامین C  پرتقال منبع خوبی از ویتامین ها و  ترکیب‌های گیاهی در پرتقال خواص فراوانی برای سلامتی دارند. این ترکیب‌ها عبارت‌اند از: زردینه (Flavonoid)، کاروتنوئید و سیتریک اسید. برای مثال، سیتریک اسید می‌تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش بدهد. پرتقال هم مانند لیمو مقادیر فراوانی ویتامین و پتاسیم میباشد C و سیتریک اسید دارد که به افزایش جذب آهن و جلوگیری از کم خونی کمک می‌کنند